Treino e Dieta da Nicole Bahls:

Nicole Bahls – 24 anos. Malha religiosamente há 7 anos.

Altura: 1,70

Peso: 62 kg

Exercícios físicos: Nicole fica pelo menos 1 hora malhando na academia, ela diz que prefere não fazer exercícios para o braço nem costas para não ficar masculinizada.

    Para Nicole Bahls malhar é como escovar os dentes, essencial! Adepta da malhação desde os 17 anos, ela revela que o único dia que não se exercita é aos domingos. Ela também não malha braços, pos tem receio que eles fiquem masculinizados.
    O personal Trainer da morena, Vavá Silva (RJ), passou o treino dela e alertou que para se ter um corpo bacana não é só malhação,é preciso ter uma alimentação balanceada, sempre com uma boa quantidade de proteína.

O Treino de Nicole:

Agachamento com barra: anilhas de 15kgs de cada lado. Faz 4 séries de 20 repetições.

Quatro apoios: caneleiras de 7kgs.Faz 4 séries de20 repetições.

Posterior de coxa: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Panturrilha: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Abdominal: 4 séries de 100 repetições, sem peso na barriga.

Leg Press: 4 séries de20 repetições com 100kgs de carga  
  

A Dieta da panicat:

   Para manter os 60kgs bem distribuidosem 1,70ms de altura, Nicole evita comer fritura, sal, açucar e leite.

Café da manhã:

-6 claras de ovos

-uma fatia de pão integral

-e 1 litro de suco light 

Lanche:

- 2 doses de Whey Protein 

Almoço:

- 2 colheres de arroz integral 

-dois filés de peito de frango grelhado

ou

-100g de macarrão integrale 

-um filé de salmão grelhado;

Lanche:

-100g de batata doce e 

-2 filés de peito de frango;

Jantar:

-2 filés de peito de frango 

-salada de folhas verdes 

-cenoura e couve ou 300g de legumes ao vapor;

Cardápio fácil de seguir e treino também! Quem quer ficar com o corpo da Musa, mãos a obra!!!!